这几类人洗澡

需更加注意水温

水温不宜过高或过低：

有冠心病、高血压、动脉硬化、中风病史的人群。

水温不宜过低：

·关节炎患者

受寒受凉容易引起关节疼痛、肢体麻木等症状加剧；

·对冷过敏者

寒冷性荨麻疹、皮肤瘙痒症患者不宜在症状发作期间洗冷水澡，容易刺激病情加重；

·感冒患者

这类患者本身体质较为虚弱，洗冷水澡存在加重病情的风险，严重情况下还可能导致肺炎。

一般情况下，水温最好控制在接近人体温度，即35℃-37℃左右，最好不超过40℃。

2

5个不宜洗澡的时刻

第2个太多人踩坑

1

太饿或太饱，洗澡都伤身

饱餐后：为帮助肠胃消化，此时身上的血液会向消化道涌去，心脏和大脑供血相应减少。

此时立刻洗澡，热水刺激皮肤表面血管扩张，影响消化道血液供应，容易增加胃负担，造成消化不良。

空腹时：此时体内血糖水平相对较低，当洗澡导致皮肤组织血管扩张，易导致脑部供血量减少，容易出现头晕、摔倒等意外。

正确洗澡时间，以饭后4-6小时为宜。

2

运动后洗澡，心脏受不了

剧烈运动后，血液循环处于活跃状态，血压升高、心率增快，身体还没有恢复到正常水平。

此时洗澡会加重心脏与血管负担，严重可能导致晕厥。

运动后正确做法：

需先注意休息，可以用干毛巾将汗简单擦拭，休息半小时后，感觉身体恢复差不多了再去洗澡。

3

睡前别洗澡，容易影响睡眠

刚洗完澡时，人体血液循环速度较快，身体处于略有兴奋的状态，不容易马上睡着，因此临睡前洗澡，可能影响睡眠质量。

睡前多久洗澡才合理？

《睡眠医学评论》研究显示，建议睡前1-2小时洗澡，能加快约10分钟左右的入睡速度。

4

发烧时洗澡，小心出意外

急性高热阶段，不建议洗

发高烧时人体的电解质、能量、水丢失严重，身体较为虚弱。

此时洗澡，会耗费为数不多的体力，血管扩张导致血容量相对不足，容易导致低血压；

另一方面，此时体质虚弱，洗澡过程中可能导致受凉，进一步加重病情，延长病程。

体温不高阶段，看情况洗

体温处于38℃以下，体力处于恢复期的患者，可以考虑洗澡。

但要注意的是，年老体弱或有基础疾病的人群，身体各项机能相对较弱，洗澡可能加重体力不支与病情情况。

因此最好结合自身情况，量力而行，恢复好了再洗澡也不迟。

生病时，怎样洗澡才安全？

①如果是病毒感染导致的感冒乏力，可以在精力恢复的前提下洗个温水澡，有助于扩张末梢血管，利于退烧和减少抽搐。

②淋浴，比泡澡更安全，每次洗澡时间最好控制在5-15分钟左右。

③洗澡前，可以用肘部或前臂试试水温，以免过烫或过冷。

5

低血压、低血糖洗澡，安全有隐患

人体处于低血压、低血糖状态下，极易容易因缺氧引发眩晕或休克。

如果一定要洗澡，需注意以下两点：

①做好通风换气

很多人洗澡喜欢将门窗关紧，但密闭空间下，更容易导致缺氧情况出现。

②洗澡不要太久

长时间洗澡，容易导致心脏与大脑供血减少，很多人洗久了感觉头晕脑胀、胸闷气短，就是由于这个原因。

正常情况下，洗澡时间最好不要超过20分钟。

低血压、低血糖人群应根据自身情况，进一步减少洗澡时间，以免发生意外。

3

洗澡时这个习惯

可能比想象中更损害身体

洗澡时用搓澡巾把自己搓得干干净净，是不少人的习惯，但这样做很可能损害皮肤。

经常使用搓澡巾、泡沫球和刷子，会损害皮肤角质层，过度搓澡情况下，并不会对背部痤疮等情况有所帮助，反而会让皮肤更容易感染。

此外，使用清洁效果太强的沐浴露，往往带有额外的刺激性，破坏皮肤油脂平衡，使得皮肤变得干痒、敏感，严重时可能导致皮炎、病毒感染等情况。

正确洗澡姿势

使用清洁力度温和的沐浴露，让皮肤在温水中浸湿5-6分钟，使用纯棉毛巾轻轻搓洗即可。

4

洗澡注意这3个地方

适当多洗有利健康

1

清洁发丝，润泽寿命

适当勤洗头，能及时清除头皮以及头发上的油脂、灰尘、螨虫等脏东西，预防毛囊炎等情况发生。

此外，洗头相当于给头皮做了一次按摩，能刺激头部血液循环，有利于大脑皮层功能调节，缓解疲劳、预防失眠。

2

常洗耳背，调节全身气血

耳背属于皮脂腺分泌较为旺盛的区域，长时间不清洗可能使得油脂与污垢堆积，造成毛孔堵塞，甚至引起皮脂腺囊肿。

此外，耳背上有一条降压沟，对应人体的脊，按摩耳背相当于捏脊，有利于调节全身气血。

因此，日常洗澡时最好不要忽略对耳背的清洁。

3

重视洗脚，延缓衰老

脚是身体的支撑点，也是承受最大压力的地方。

常用温水洗脚，能促进血液循环，缓解脚部疲劳，减轻浮肿、酸痛等情况。

洗脚时，可以顺便进行脚底按摩，刺激穴位，加快人体新陈代谢，有利于提高睡眠质量。

脚底穴位按摩，可以这样做

·涌泉穴，人体第二长寿穴

《黄帝内经》提到过“肾出涌泉，涌泉者足心”，按摩涌泉穴能消除疲劳、降火气。

位置：位于脚掌前部1/3处，脚缘两侧连线处。

按摩方法：用大拇指放在涌泉穴上，用力揉按20-30次。

·太冲穴，“消气”按钮

太冲穴与肝脏有关，常按太冲穴，能让肝气顺畅，情绪平和。

位置：位于足背侧，第1跖骨间隙的后方凹陷处。

按摩方法：用大拇指揉按1分钟左右，感觉有点酸即可。

·昆仑穴，腰酸背痛的“克星”

昆仑穴与背部有关，常按有助于缓解头晕、头痛、颈部僵硬、背部肌肉紧张等情况。

位置：位于足外踝尖与跟腱连线点的凹陷处。

按摩方法：先放松身体肌肉，一边慢慢呼气，一边用力压6秒钟，重复10次。

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