現代生活節奏快速，許多人對自身的睡眠品質日益重視。作為智慧穿戴裝置的領頭羊，Apple Watch 不僅能協助您追蹤活動、監測心率，其內建的睡眠追蹤功能更是幫助您深入了解自身睡眠習慣的利器。然而，許多使用者可能對「Apple Watch怎麼測睡眠？」這個問題感到困惑，不清楚如何設定、如何查看數據，以及如何從中獲得實用的洞察。這篇詳細的SEO文章將帶您一步步掌握 Apple Watch 睡眠追蹤的一切，讓您輕鬆成為自己的睡眠專家。

Apple Watch 睡眠追蹤的原理與技術

Apple Watch 進行睡眠追蹤並非單純記錄您躺在床上的時間，它綜合運用了多種感測器和演算法，來繪製出您夜間的睡眠地圖：

加速度計 (Accelerometer)：這是最主要的感測器，用於偵測您在睡眠期間的微小動作。透過分析身體的活動量和模式，Apple Watch 能判斷您是在清醒、淺層睡眠、深層睡眠還是快速動眼期 (REM) 中。當身體完全靜止或僅有輕微翻動時，通常會被識別為深層睡眠。

心率感測器 (Heart Rate Sensor)：心率在不同睡眠階段會呈現不同的模式。Apple Watch 會持續監測您的心率變化，將這些數據與動作數據結合，進一步提升睡眠階段判斷的準確性。例如，心率在深層睡眠時通常會降到最低。

血氧感測器 (Blood Oxygen Sensor - 部分型號)：雖然血氧測量並非直接用於判斷睡眠階段，但透過追蹤夜間血氧飽和度的變化，可以提供潛在睡眠呼吸障礙的初步警示，為更全面的健康評估提供參考。

呼吸速率 (Respiratory Rate)：Apple Watch 也能在睡眠時測量您的呼吸速率。正常的呼吸速率變化可以反映睡眠的深度和質量，異常模式則可能需要進一步關注。

機器學習演算法：Apple 結合了大量的睡眠研究數據，開發出精密的機器學習演算法。這些演算法會不斷學習和優化，將上述感測器收集到的原始數據轉換為可理解的睡眠階段、清醒時間和睡眠品質分數等資訊。

總體而言，Apple Watch 透過持續監測您的動作、心率及其他生理指標，並結合先進的演算法，來提供您夜間睡眠的全面概覽。

開始使用 Apple Watch 追蹤睡眠：逐步設定教學

要讓 Apple Watch 準確追蹤您的睡眠，關鍵在於正確的設定「睡眠專注模式」與「睡眠排程」。以下是詳細的設定步驟：

1. 確保您的設備與系統

Apple Watch：建議使用運行 WatchOS 7 或更新版本的 Apple Watch Series 3 或更新型號。

iPhone：建議使用運行 iOS 14 或更新版本的 iPhone。確保您的 iPhone 已與 Apple Watch 配對。

電量充足：在您預計入睡前，確保 Apple Watch 的電量至少有 30% 以上，以應付整夜的追蹤。

佩戴舒適：Apple Watch 應舒適地佩戴在手腕上，不要過緊或過鬆，確保感測器能正常讀取數據。

2. 設定「睡眠專注模式」與「睡眠排程」

睡眠追蹤功能的核心是透過設定「睡眠專注模式」和「睡眠排程」來自動啟用。當您的 Apple Watch 偵測到您已入睡，且處於設定的排程時間內，它就會自動開始追蹤。

開啟「健康」App：在您的 iPhone 上，找到並打開「健康」App（通常是一個白色背景紅色心臟圖標的應用程式）。

前往「瀏覽」：點擊螢幕下方導覽列的「瀏覽」標籤。

選擇「睡眠」：在「健康類別」中，向下捲動找到並點擊「睡眠」。

設定睡眠排程：

如果您是第一次設定，會看到「設定睡眠」的選項，點擊「開始使用」。

依照指示設定您的睡眠目標（例如，每晚 7 小時）。

設定「排程和選項」：

排程：您可以設定一個或多個睡眠排程。點擊「完整排程與選項」>「加入排程」。

設定您的就寢時間（例如，晚上 11:00）和起床時間（例如，早上 7:00）。

選擇這個排程適用於哪幾天（例如，平日或週末）。

選項：

風貌時間：設定睡前放鬆的時間（例如，30 分鐘）。在這個時間內，iPhone 會進入「睡眠專注模式」，減少通知干擾。

追蹤睡眠：確保「透過 Apple Watch 追蹤睡眠」已開啟。

睡眠專注模式：當睡眠排程啟用時，會自動開啟「睡眠專注模式」，此模式會關閉通知，並將螢幕變暗。

充電提醒：如果您的 Apple Watch 電量低於 30%，它會在您預定就寢前提醒您充電。

確認設定：完成所有設定後，點擊「完成」。

小提示：您也可以直接在 Apple Watch 上透過「睡眠」App（床鋪圖標）或「設定」>「睡眠」來調整部分睡眠排程和選項。

3. 如何讓睡眠追蹤生效

一旦設定好睡眠排程，當您在就寢時間將 Apple Watch 佩戴在手腕上並入睡後，它就會自動開始追蹤您的睡眠。當您在排程設定的起床時間醒來時，Apple Watch 會震動提醒您，並解除「睡眠專注模式」。

如何查看您的睡眠數據？深入解析報告

收集了睡眠數據後，最重要的就是如何解讀它們，以便優化您的睡眠習慣。所有的睡眠數據都會被同步到 iPhone 上的「健康」App 中。

1. 導覽「健康」App

打開 iPhone 上的「健康」App。

點擊下方導覽列的「瀏覽」。

在「健康類別」中選擇「睡眠」。

在「睡眠」頁面，您會看到一個數據概覽。您可以選擇查看「日」、「週」、「月」或「6 個月」的數據，以觀察您的睡眠趨勢。

2. 了解您的睡眠階段

點擊某一天的睡眠數據，您將看到詳細的睡眠階段分析圖。Apple Watch 主要會將您的睡眠分為以下幾類：

清醒 (Awake)：這表示您在躺在床上期間，有完全清醒的時間。這可能包括上廁所、喝水或只是翻來覆去難以入睡。

快速動眼期 (REM - Rapid Eye Movement)：此階段是夢境最活躍的時期，對情緒調節、記憶鞏固和學習至關重要。身體肌肉處於癱瘓狀態，但大腦活動非常活躍。

核心睡眠 (Core / Light Sleep)：這是最常見的睡眠階段，通常佔據大部分的睡眠時間。它有助於身體和心理的恢復，但也較容易被喚醒。

深層睡眠 (Deep Sleep)：這是身體修復和生長最重要的階段。此時心率和呼吸速率會降到最低，大腦活動也最慢。獲得足夠的深層睡眠對於體能恢復和記憶鞏固至關重要。

圖表會清楚地展示您在每個睡眠階段所花費的時間和百分比，以及在夜間不同時段的轉換情況。

3. 其他關鍵指標

除了睡眠階段，您還可以查看以下重要指標：

床上時間 (Time in Bed)：您躺在床上並嘗試入睡的總時間。

睡眠時間 (Sleep Duration)：您實際入睡的總時間，不包括清醒時間。這是衡量您睡眠效率的重要指標。

平均心率 (Average Heart Rate)：您在睡眠期間的平均心率。通常，健康的睡眠會伴隨著較低的心率。

呼吸速率 (Respiratory Rate)：每分鐘的呼吸次數。穩定的呼吸速率變化是健康睡眠的標誌。

這些數據結合在一起，為您提供了全面的睡眠健康報告。您可以透過對比不同天的數據，找出影響您睡眠品質的潛在因素。

提升 Apple Watch 睡眠追蹤準確度的秘訣

雖然 Apple Watch 的睡眠追蹤功能相當智慧，但一些使用習慣仍會影響其準確性：

確保服貼但不緊繃：Apple Watch 應佩戴在手腕上，感測器與皮膚接觸良好。過鬆會導致數據不準確，過緊則可能影響舒適度。

睡前充分充電：為了確保一整夜的追蹤，請務必在睡前將 Apple Watch 充電至至少 30% 以上。建議在睡前一小時或醒來後快速充電。

保持睡眠排程一致：盡量遵守您設定的睡眠排程。規律的作息有助於 Apple Watch 更好地學習您的睡眠模式，並提供更精準的數據。

避免睡前過度活動或咖啡因：這些因素會影響您的入睡時間和睡眠質量，進而影響追蹤數據。

檢查 WatchOS 更新：Apple 會持續優化其軟體和演算法，確保您的 Apple Watch 運行最新版本有助於提升追蹤性能和準確性。

保持手錶清潔：定期清潔手錶背面和感測器，確保沒有污垢或油脂阻礙數據讀取。

善用睡眠數據，優化您的作息

查看數據的目的不是為了焦慮，而是為了改善。以下是您可以如何利用 Apple Watch 的睡眠數據：

找出模式：您是否在週末睡得比平日少？是否某些夜晚的深層睡眠時間特別短？觀察這些模式有助於您找出影響睡眠品質的因素（例如，睡前使用電子產品、不規律的飲食）。

設定目標：根據您的睡眠報告，設定實際可行的睡眠目標，例如增加 30 分鐘的核心睡眠時間，或減少清醒時間。

調整習慣：如果您的睡眠品質不佳，嘗試調整您的睡前習慣。例如，在風貌時間進行冥想、閱讀或聽輕音樂，避免刺激性活動和光線。

諮詢專業：如果您長期出現嚴重的睡眠問題，即使調整了習慣也無改善，請務必諮詢醫生或睡眠專家。Apple Watch 的數據可以作為您與醫生溝通的重要參考。

常見問題 (FAQ)

如何確保 Apple Watch 正確追蹤我的睡眠？

為確保正確追蹤，請確認您的 Apple Watch 佩戴服貼且舒適，並將電量保持在 30% 以上。最重要的是，請務必在 iPhone 上的「健康」App 中設定好「睡眠排程」和「睡眠專注模式」，並開啟「透過 Apple Watch 追蹤睡眠」選項。當您在設定的就寢時間內入睡時，手錶會自動開始追蹤。

為何我的 Apple Watch 有時無法偵測到睡眠？

可能原因包括：手錶電量過低導致中斷追蹤、睡眠排程未正確設定或未啟用「透過 Apple Watch 追蹤睡眠」功能、手錶佩戴過鬆導致感測器讀取異常、或您在設定的排程時間外入睡。請檢查上述設定和佩戴方式，並確保 WatchOS 為最新版本。

Apple Watch 追蹤的睡眠數據準確嗎？

Apple Watch 的睡眠追蹤功能結合了加速度計、心率感測器和先進演算法，其數據對於提供個人化的睡眠趨勢和模式具有高度參考價值。雖然它不能完全取代專業醫療設備（如多導睡眠圖），但對於大多數人而言，它足以幫助了解並改善日常睡眠習慣。其準確性會受到佩戴方式和個人生理差異影響。

追蹤睡眠會很耗電嗎？我需要每晚充電嗎？

睡眠追蹤會消耗一定的電量，但通常不會造成過度耗電。Apple Watch 設計為支援整夜追蹤。不過，為確保第二天有足夠電量使用，建議您在睡前將 Apple Watch 充電至 30% 以上。許多使用者會在起床後或洗漱時利用快速充電，即可補足電量。

我可以在不設定睡眠排程的情況下追蹤睡眠嗎？

Apple Watch 的原生睡眠追蹤功能主要依賴「睡眠排程」和「睡眠專注模式」來自動啟動。如果您想不設定排程就追蹤，您可以手動開啟「睡眠專注模式」或依賴第三方睡眠 App。然而，為了最佳的自動化體驗和數據精準度，建議您設定並遵守固定的睡眠排程。

結論

「Apple Watch怎麼測睡眠」不再是個難題！透過這份詳盡的指南，您應該已經掌握了從設定、數據查看再到數據解讀的所有關鍵資訊。善用 Apple Watch 強大的睡眠追蹤功能，您可以更深入地了解自己的睡眠模式，找出影響睡眠品質的潛在因素，並據此調整作息習慣，最終達到改善睡眠、提升生活品質的目標。立即開始您的睡眠探索之旅，讓 Apple Watch 成為您健康生活不可或缺的智慧夥伴吧！