对于很多游泳爱好者来说，速度并不是唯一的追求，然而，时常会有人问教练：“我的技术动作和其他人都一样，为什么没有别人快？”这究竟是为什么呢？在游泳这项运动中，是否真的是技术动作的差异导致了速度的差距？今天，我们就来深入探讨一下这个问题，帮助大家找出游泳慢的真正原因。

看过《海贼王》的朋友一定知道里面有种东西叫“霸气”，在《圣斗士》中它被称为“小宇宙”，而在《火影忍者》中则是“查克拉”。而在武侠小说中，我们耳熟能详的“内功”同样具有类似的概念。其实，游泳里也有一种“内功”，它就是“流线体”。通俗地说，流线体就是好的柔韧性与核心力量。你是不是觉得这听起来很熟悉？没错，特别是对于那些经常健身的朋友来说，提升柔韧性和核心力量将会直接影响你的游泳表现。

想象一下，你在水中推一根竹竿，再用同样的力量去推一根绳子，哪个会更快？答案显而易见，水中的阻力与身体的流线型密切相关。游泳速度快需要尽量减少水的阻力，身体要拉长，减少弯曲，这就需要核心力量保持脊柱的稳定与中立位，避免脊柱扭曲，保持完美的流线型。为了达到这种流线体，答案就是通过“超直”练习。

“超直”适用于所有的泳姿，能有效提高你的柔韧素质和力量素质，包含了三个部分：超伸（身体和四肢拉伸到极限）、超平（身体的纵轴与水面平行）、超紧（身体的四肢向纵轴收紧）。只要你做好这三点，就能进化成流线体。通过这些练习，游泳者可以充分伸展身体的各个部位，做好流线型的造型，想象一下，手积极的前伸，带动肩膀滚动，肩膀转动减少了水阻力，才能游得更加顺滑，速度自然也会提升。

接下来，我们来看看一套简单又实用的超直陆上训练方法，每天只需花十分钟，在家或泳前都能进行。

挂手压肩

准备：双手抓在门框或有支撑的地方，双臂平行夹头部，身体挺直，略微倾斜，双脚踮起，颈椎与脊柱保持在一条直线上，目光向前，保持仰头。 动作：把胸的上部往前压，坚持1—2分钟。

举扣双手拉伸

准备：双臂举高拉直，夹住耳朵后部，大拇指扣住前掌，双脚踮起。 动作：身体向最高处慢慢拉伸，拉伸到极限时，继续保持1—2秒，重复2-3次。

举扣双手拉体侧

准备：与第二个动作类似，双脚掌着地。 动作：拉伸方向和上面一样，保持1—2秒，重复2-3次。

单手拉体侧

准备：左手臂高举拉直，紧贴耳朵，双脚掌着地。 动作：与上个动作相似，保持拉伸，重复做2-3次，换右侧再做2-3次。

全背贴墙

准备：双手高举拉直，手掌朝前，双脚踮地，全身保持直立。 动作：全身挺直，尽量贴住墙壁，坚持2-3分钟。

侧超转体

准备：左手高举拉直，紧贴耳朵，双脚着地。 动作：将身体左侧向两个方向伸展，右侧相对松；当你伸展到极限时，左脚踮起脚尖，命令自己继续拉，重复2-3次，换右侧再做2-3次。

以上动作虽然看似简单，但只要坚持练习，效果将会非同凡响。从超直到流线体，你的泳姿将会越来越舒展，无论练习什么动作，效率都会倍增，速度也会随之提升！

有了超直陆上练习的基础，在水中保持身体的流线型同样重要。手臂、头部、脚踝和胸部的状态调整，能够让你的速度最大化，最小化水阻力。也许你会发现，游泳的乐趣不仅在于速度的提升，更在于对身体的掌控和对技巧的不断追求。希望每位游泳爱好者都能在不断探索中，找到自己的游泳节奏，享受水中的每一刻！返回搜狐，查看更多